デンタルフロスは毎日使っても大丈夫？正しい使い方と習慣化のコツを解説

本記事では、デンタルフロスを毎日使うべき理由やメリット、正しい使い方を解説します。初心者におすすめの選び方や、無理なく続けるための習慣化のコツも紹介します。

「デンタルフロスは毎日使っても歯ぐきを傷つけない？」

「歯磨きだけでは汚れは落ちないの？」

「フロスを使うとすきっ歯になるって本当？」

このような疑問はありませんか？

結論から言うと、デンタルフロスは毎日使うのが理想的です。正しい使い方であれば歯ぐきを傷つけることはなく、むしろむし歯や歯周病の予防が期待できます。

そこで本記事では、デンタルフロスを毎日使うべきメリットや正しい使用方法、自分に合ったフロスの選び方について解説。三日坊主にならずに続けるための習慣化のコツも紹介します。

デンタルフロスは毎日使っても大丈夫！むしろ「毎日」が理想です

デンタルフロスは、歯と歯の間（歯間部）を清掃するための細い糸状の口腔ケア用品です。ナイロンやポリエステルなどの繊維を束ねて作られており、歯ブラシでは届きにくい歯間に溜まった食べかすや歯垢（プラーク）を取り除きます。

正しい使い方をすれば歯ぐきを傷つけることはない

結論から言うと、正しい方法で使えば、デンタルフロスを毎日使用しても問題ありません。

「フロスを使うと歯ぐきから血が出る」「歯ぐきを傷つけそうで怖い」という声を耳にすることがあります。しかし、歯ぐきが傷つくのは、力任せにグイッと押し込んだり、勢いよく歯ぐきにぶつけたりといった間違った使い方が原因です。

なお、フロスを使い始めた頃に出血することがありますが、これは歯ぐきに炎症が起きているサイン。正しいフロス習慣を続けることで炎症が治まり、出血も減っていくのが一般的です。

歯科医師が「毎日のフロス」を推奨する理由

歯垢は、食事をするたびに歯の表面や歯と歯の間に溜まっていきます。歯垢は細菌の塊で、およそ24時間で成熟して歯や歯ぐきに悪影響を及ぼし始めるといわれています。つまり、1日1回のフロス習慣があれば、細菌が活発化する前にリセットできるというわけです。

また、アメリカでは「Floss or Die（フロスをするか、死ぬか）」という衝撃的なフレーズがあります。少々大げさに聞こえるかもしれませんが、歯周病が全身の健康に影響を及ぼすことが明らかになっており、フロスの重要性が認識されています。

フロスを併用すると歯垢除去率が80〜85%にアップ！

歯ブラシだけで磨いた場合、歯垢の除去率はおよそ60%程度。つまり、4割もの汚れが残ってしまう計算になります。

ところがフロスを併用すると、80〜85%まで上がります。たった一つのケアを追加するだけで、除去率が約1.5倍になります。

デンタルフロスを毎日使う3つのメリット

フロスを習慣にすると、以下のようなメリットがあります。

メリット①：むし歯予防

むし歯ができやすい場所をご存知でしょうか。歯と歯の間、いわゆる歯間部がむし歯の好発部位です。

歯ブラシでどれだけ丁寧に磨いても、毛先が入り込めない隙間には汚れが残ります。そこに糖分が供給されれば、むし歯菌は酸を出し始め、気づいたときにはむし歯ができていることも珍しくありません。歯間部のむし歯はレントゲンを撮らないと発見できないケースも多く、自覚症状が出た頃にはかなり進行していることもあります。

毎日のフロスで歯間部をケアしておけば、むし歯リスクを下げられます。

メリット②：歯周病予防

日本の成人の約8割が歯周病に罹患しているといわれています。歯周病は歯を支える骨を溶かし、最終的には歯が抜け落ちてしまう病気です。しかもほとんど自覚症状がないまま進行します。

歯周病菌は歯と歯ぐきの境目に潜んでいるので、この部分をフロスで毎日ケアすることが歯周病予防につながります。

メリット③：口臭予防

口臭の主な原因は、口腔内に残った細菌や食べかすが発する「揮発性硫黄化合物」というガスです。特に歯間部に溜まった汚れは、嫌な臭いの温床になります。フロスを使えば、臭いの元を物理的に取り除くことができます。

デンタルフロスの使い方3つのポイント

ここでは、デンタルフロスの使い方のポイントを3つ紹介します。

ポイント①：ゆっくり小刻みに歯間へ滑り込ませる

初心者がやりがちな失敗がフロスを勢いよく歯ぐきにバチンとぶつけてしまうことです。これをやると歯ぐきは傷つきます。

フロスを前後に小刻みに動かしながら、ゆっくりと歯間に滑り込ませましょう。慣れてくればスムーズにできるようになります。

ポイント②：歯の側面にで沿わせて上下に動かす

フロスが歯間を通過したら、歯のカーブに沿わせて当てて上下に数回こすります。片方の歯を掃除したら、反対側の歯も同様に。一つの歯間で隣り合う2本の歯それぞれをケアするイメージです。

ポイント③：歯と歯ぐきの境目まで優しく入れて掃除する

歯と歯の接触点だけでなく、歯ぐきの少し下までフロスを入れることがポイントです。歯と歯ぐきの境目には「歯肉溝」と呼ばれる溝があり、健康な状態でも1〜2mm程度の深さがあります。ここに汚れが溜まると歯周病の原因になります。フロスを優しく歯ぐきの境目まで入れてケアしましょう。

デンタルフロスを毎日の習慣にするための3つのコツ

「フロスが大切なのはわかっているけど、なかなか続かない」という方は少なくありません。ここでは、フロス習慣を無理なく続けるためのコツをお伝えします。

• コツ①：歯ブラシの横にフロスを置いて見える化する
• コツ②：最初は全部の歯間でなくてもOK！少しずつ慣れる
• コツ③：カレンダーやアプリで記録をつける

人間は「目に入らないもの」を忘れがちです。洗面台の引き出しにしまい込んだフロスは、存在すら忘れてしまいます。歯ブラシの横にフロスを置いておきましょう。

慣れるまでは、前歯だけ、気になる部分だけでも構いません。小さな成功体験を積み重ねることで、「やればできる」という自信がつき、自然に範囲が広がっていきます。

そして、習慣化に効果的なのが記録です。スマホのカレンダーにフロスしたとメモする、専用のアプリで記録をつける、紙のカレンダーにシールを貼るなど、方法は何でも構いません。連続記録が伸びていくと、途切れさせたくないというモチベーションが生まれます。

こんな症状があれば歯科医院へ

セルフケアは大切ですが、自己判断だけでは見落とすこともあります。以下のような症状があれば、歯科医院を受診しましょう。

2週間以上出血が続く場合

フロスを始めたばかりの頃、歯ぐきから出血することがあります。これは歯肉炎のサインで、正しいケアを続ければ1〜2週間で改善するのが一般的です。

ところが2週間以上経っても出血が止まらない場合、歯周病がある程度進行している可能性があります。放置すると状態が悪化することもあるため、早めに受診することをおすすめします。

フロスが同じ場所で毎回引っかかる・切れる場合

毎回同じところでフロスが引っかかって切れてしまう。こんな症状があれば要注意です。むし歯の初期段階で歯の表面がざらついていたり、詰め物や被せ物のふちに段差がある可能性が考えられます。

強い痛みや腫れがある場合

フロスを使っていて強い痛みを感じる、歯ぐきが腫れている。そんなときは無理に続けないでください。フロスが悪いのではなく、お口の中に何か問題がある可能性が高いです。一旦フロスを中止して受診することをおすすめします。

まとめ

デンタルフロスは、歯ブラシの届かない歯間の汚れを取り除き、むし歯・歯周病・口臭を予防するために欠かせないアイテムです。

「毎日使うと歯ぐきを傷めるのでは？」と不安になる方もいますが、正しい使い方さえマスターすればお口のトラブルを未然に防ぐ強力な味方となります。

「歯ブラシの横に置く」「まずは前歯だけ」など、ハードルを下げて無理なく続けていくのがコツです。

今日からのフロス習慣で、10年、20年後も自分の歯でおいしく食事ができるよう、お口の環境を整えていきましょう。

正しいフロスの使い方を知りたい方は、厚誠会歯科 新百合ヶ丘にご相談ください。「フロスを使ってみたけど上手くできない」「自分に合ったフロスがわからない」という方も、当院の歯科衛生士が丁寧に使い方をお伝えします。