【朝起きたら口がネバネバ】口の中の粘つきの原因と今すぐできる改善法を解説

朝起きた時に感じる口の中のネバネバ。唾液不足や口呼吸、歯周病が原因かもしれません。本記事では、口の中が粘つく原因、改善法などについて解説します。

「朝起きると、口の中がネバついて気持ち悪い」

「しっかり歯磨きしているのにスッキリしない」

「もしかして、口臭がきつくなっているかも？」

このような不安を感じていませんか？

口の中が妙にネバネバしていて不快に感じるのは、もしかしたら唾液の減少や口呼吸、生活習慣の乱れ、歯周病が原因かもしれません。

放っておくと口臭の悪化や歯周病のリスクにつながることもあります。

そこで本記事では、口の中が粘つく原因、今日からすぐに取り入れられる改善方法を解説します。

口の中が粘つく主な原因とは？

口の中がネバネバする原因は以下のことが挙げられます。

唾液の減少（ドライマウス）

唾液は、口の中を洗い流す自浄作用と細菌の繁殖を抑える殺菌作用を持っています。健康な成人が1日に分泌する唾液量は、およそ1〜1.5リットルです。唾液が減ると、サラサラだった液体が粘度を増し、口の中がネバつくように感じます。

口の中の細菌の増殖

私たちの口の中には、常時500〜700種類もの細菌が存在しているといわれます。これらの細菌が食事に含まれる糖分を分解する際、「グルカン」という物質を作り出します。グルカンは水に溶けにくいネバネバした物質で、細菌が歯に定着するための接着剤のような役割を果たします。これが歯垢となり、独特のネバつきを生じさせるのです。

口呼吸

鼻ではなく口で呼吸していると、空気が直接口の中を通過するたびに水分が奪われていきます。特に、起床時に「口がネバネバして気持ち悪い」と感じる場合、就寝中の口呼吸が疑われます。寝ている間は唾液の分泌量が減り、口呼吸が重なると細菌が爆発的に増えやすくなるのです。

歯周病

「しっかり磨いているのにネバネバが消えない」という場合、歯周病が原因かもしれません。

歯周病は成人の8割近くが罹患しているともいわれる身近な病気です。歯周病菌は歯と歯ぐきの境目に住みつき、ネバネバした物質を分泌して自らの住処を作ります。症状が進むと「歯肉溝滲出液（しにくこうしんしゅつえき）」という粘度の高い液体が染み出してきます。この液体が唾液と混ざることで、口内全体の粘つきが増してしまうのです。

生活習慣（ストレス・睡眠不足・飲酒・喫煙）

緊張したとき、口の中がカラカラになった経験はありませんか。唾液は、リラックスしている時に出る「サラサラした唾液」と、緊張している時に出る「ネバネバした唾液」の2種類があります。ストレスや睡眠不足が続くと、交感神経が優位になり、粘り気の強い唾液ばかりが出てくるようになります。

また、お酒の飲み過ぎやタバコも要注意です。アルコールには利尿作用があるため体内の水分が奪われますし、タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、唾液の分泌を著しく抑制してしまいます。

糖分の多い食事・水分不足

甘いものが好きな方は要注意です。糖分は口の中の細菌にとって格好のエネルギー源。細菌が糖を分解する過程でネバネバした物質が生まれ、口内環境が悪化しやすくなります。

また、水分が不足すると、唾液そのものの粘度が上がり、ベタつきを感じやすくなります。

薬の副作用

服用しているお薬が原因で唾液が減っていることもあります。抗うつ薬、抗ヒスタミン薬（花粉症の薬）、降圧剤、利尿剤などは、副作用として口の乾きを引き起こしやすいとされています。

体調不良や病気

糖尿病を患っている方は、血糖値のコントロールが不安定になると口が乾きやすくなります。これは高血糖状態が続くことで体内の水分バランスが崩れるためです。

また、更年期を迎えた女性は、女性ホルモンの減少によって唾液分泌が低下することがあります。

入れ歯の使用

入れ歯を使用している方の場合、装着部分に汚れが溜まりやすく、細菌の温床になりがちです。入れ歯と歯ぐきの間に食べかすが入り込んだり、洗浄が不十分だったりすると、口の中全体がネバネバしてきます。

口の中の粘つきを放置するとどうなる？

口の中がネバネバした状態を長く放置しておくと、さまざまなトラブルを招くことがあります。

口臭が悪化する

粘つきの原因である細菌は、食べかすを分解する際に「揮発性硫黄化合物」という、卵が腐ったような臭いのガスを発生させます。

唾液が十分に足りていればこのガスは洗い流されますが、粘ついている状態では臭いが凝縮されてしまうことがあります。

歯周病・むし歯のリスクが高まる

唾液の自浄作用が弱まると、食べかすや細菌が口の中に長くとどまります。プラークが蓄積しやすくなり、歯周病やむし歯が進行しやすい環境になります。

誤嚥性肺炎のリスクがある

お口の粘つきが強いということは、それだけ有害な細菌が大量に繁殖している証拠です。嚥下機能が低下していると、唾液と一緒に細菌が気管から肺に入り込み、誤嚥性肺炎を引き起こすリスクがあります。

風邪をひきやすくなる

唾液には細菌やウイルスを撃退する抗菌成分が含まれています。口の中が乾いていると、防御機能が弱まり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。

口の中の粘つきを取る方法

原因とリスクがわかったところで、次は解決策を見ていきましょう。できそうなことから一つずつ始めてみてください。

歯磨きで細菌を減らす

基本中の基本ですが、やはり丁寧な歯磨きが効果的です。食後の歯磨きを習慣にできると理想的ですが、朝起きてすぐと夜寝る前の2回は必ず行いましょう。

また、舌の表面にも汚れは溜まります。舌ブラシを使って奥から手前に向かってやさしく撫でるようにすると、舌苔（ぜったい）と呼ばれる白い汚れが取れます。

また、歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは落としきれません。デンタルフロスや歯間ブラシを使って、見えない部分のケアも忘れずに行いましょう。

こまめな水分補給で唾液を増やす

1日の水分摂取量の目安は1.5〜2リットルと言われています。一度にがぶ飲みするよりも、少量をこまめに摂る方が効果的です。

ただし、コーヒーやアルコール、糖分の多いジュースは避けてください。カフェインやアルコールには利尿作用があり、結果的に体内の水分を減らしてしまいます。

唾液腺マッサージで唾液分泌を促進する

唾液は耳の下にある「耳下腺」、顎の内側にある「顎下腺」、舌の下にある「舌下腺」という3つの唾液腺から分泌されています。これらを指でやさしく刺激すると、唾液がじわっと出てくるのを感じられるはずです。

耳下腺は耳たぶの前あたりを指4本で円を描くように5〜10回。顎下腺は顎の骨の内側を親指で耳の方向に向かってやさしく押していきます。1日2〜3回、それぞれ10〜15秒ほど行うのが目安です。

鼻呼吸を意識する

日中から意識的に鼻呼吸を心がけましょう。就寝中の口呼吸が気になる方は、市販の口閉じテープを試してみるのも一つの方法です。

ストレスをためない・リラックスする

自律神経を整えることは、唾液の分泌にも良い影響を与えます。深呼吸や軽いストレッチ、趣味の時間など、自分なりのリラックス方法を見つけておくと良いでしょう。

禁煙・節酒を心がける

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、唾液腺への血流を悪くします。アルコールは体の水分を奪い、翌日まで口の乾きが残ることも。どちらも一度にやめるのは難しいかもしれませんが、まずは量を減らすことから始めてみることをおすすめします。

入れ歯のお手入れをする

入れ歯は毎食後に外して流水で洗い、夜は専用の洗浄剤に浸けておくのが基本です。長年使っている入れ歯は、歯ぐきの形が変わって合わなくなっていることがあります。がたつきや痛みを感じたら、調整してもらいましょう。

ご自身でケアを試しても改善しないときは

ここまでご紹介したセルフケアを2週間ほど続けても粘つきが改善しない場合や、歯ぐきからの出血、強い口臭、歯のぐらつきなどの症状がある場合は、歯周病やその他の病気が隠れている可能性があります。

早めに歯科医院を受診し、診断を受けることをおすすめします。

まとめ

口の中の粘つきは、唾液の減少や細菌の増殖、口呼吸、歯周病、生活習慣など、さまざまな原因が絡み合って起こります。

まずは、こまめな水分補給や丁寧な歯磨き、唾液腺マッサージなど、本記事で紹介したセルフケアを生活に取り入れてみてください。

もし「セルフケアを2週間続けても改善しない」「歯ぐきから出血がある」といった場合は、歯周病などが進行している可能性があります。歯科医師の診断を受けて、根本的な解決を目指していきましょう。

厚誠会歯科 新百合ヶ丘では、歯周病チェックやクリーニング、噛み合わせ・口呼吸に関わるお口の状態確認など、症状に合わせた診査・ケアをご提案しています。

「これって歯周病？」「何をしてもネバつきが取れない」など、気になることがあればお気軽にご相談ください。